検定1級受検メモ

受検１回目

2018-04-14

天気： 曇り

ワークアウト：

• Swim 　距離：1.50km 　時間：24分20秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：１級検定1500free
• Swim 　距離：400m 　時間：6分00秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：１級検定400個人メドレー

日記： 千葉国際総合水泳場に初めて行った。研修では水連OWSのご歴々、ドーバーのセツマサさんも更新で、僕と同じ背丈で普通っぽい人だった。まだまだ狭い世界だと感じた。実技は1500フリーでタイムクリアできず。スイムキャップも脱げちゃいました。５月に大阪で再チャレンジか。リフレに入るか。帰りに秋葉原で２０年ぶりにぶらぶらした。ガイジンがより多くなったような。

2018-04-15（翌朝スイムジムに入会）

天気： 晴れ

ワークアウト：

• Jog 　距離：5.00km 　時間：45分00秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：帰宅ラン
• Swim 　距離：2.00km 　時間：1時間00分00秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：午前

日記： リベンジ計画第一歩

受検２回目

2018-05-12

天気： 晴れ

ワークアウト：

• Swim 　距離：1.50km 　時間：23分28秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：OWS1なみはやドーム　メインの長水路
• Swim 　距離：400m 　時間：6分00秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：4コメ

日記： 大阪なみはやドームにてOWS検定 今回は１級３人全滅。元水球選手は1500のタイムが４秒足りず、宮古島トライアスリートは最終課題の立泳ぎのラスト１０秒でこむら返り。自分は体調優れず1500はじり貧、あと３０秒、立泳ぎは最後の30秒でギブアップ。なかなか厳しい。元水球部に巻き足教えて貰ったのは収穫。今年はもう無いので来年か。

以下タラレバだけど来年に向けての個人的な備忘録

【親不知の件】今回は生憎、木曜日から親不知が腫れだした。金曜定時後に歯科医へ行き消毒してもらい、抗生物質と頓服をもらった。抗生物質は１回で効くのと３日間飲み続けるのを選択する機会があったが、１回のは肝臓に負担があるとかなんとかの理由で３日間のになった。翌土曜日の当日朝は６時起床、朝食とって抗生物質を飲む。06:33の電車で小倉へ。10時半頃なみはやドーム着。11時半頃昼食して、抗生物質と頓服を飲む。

【検定】13時から検定。その前に300ｍをアップ。1日空けていたが、爽快感が今ひとつ。

【1500m／クリアせず】最初の400が5:50くらい。800で12:00くらい。あとは100mを01:35くらいのラップ。結果23:28。28秒のオーバー。後半の粘りが効かず、徐々に落ちてきた。練習でも息が切れることがなかったのに、踏ん張れなかったのは、親不知の熱があったものと思う。力が入らなかった、出し切れなかった、その前に体が動かなくなった。予想していなかった長水路。ターンが少ない分３０秒のハンディが与えられているが、それ以上のビハインドがあると感じた。短水路で練習し、ターン時の壁キックも向上させてタイムを縮めた効果は全く効かなかった。

【400m個人メドレー／クリアー】バタフライ50mまではいけたが、後半はまたきつかった。前回よりはまだましだったが、練習からの想定よりはダメだった。バックのターンでタイミングが合わず変なことになった。最期のクロールは、最初の２５が右で息継ぎ、次は左、次は左右、最後が好み。順番とかはその場の検定員が決めるもので確固とした順番なんか無いよう。これもほかの二人に２５ｍ以上離された。

【顔あげ確認／クリアー】ブレの顔あげ。クロールの顔あげ三種（前を確認したまま息継ぎ／前を確認してそのまま横で息継ぎ／前を確認した後、顔をつけた後に横で息継ぎ）の順だが、最初ので横で息継ぎしてた。説明があいまいだったのもあるが。結局は方向があってたので〇だったようだ。

【背浮き／クリアー】背浮き＋ヘルプサイン＋エレメンタリーバックストローク２５ｍ

【ブイ回り各種／クリアー】平で左回り１周＋右手クロークで１８０度ターン＋左手クロールで１８０度ターン＋いったん仰向けで鋭角ターン

【伴泳技術／クリアー】平泳ぎバージョンとクロールバージョン

【立ち泳ぎ／クリアーせず】１分間は手だけ＋３分間は足も、途中でヘルプサイン＋最後の１分間は肘あげ。肘あげの３０で頭が沈みだしたのでギブアップし、プール端へ退避。前回は最後までいったので、今回の体調のせいが大きいと思う。

●検定前２日間は練習を空ける、またはハード練習をしない。今回は１日空けたが不十分と思った。練習で２日空けた後の5/7(月)の練習は快調だった。 ●長水路での検定の場合は、桃園とか再開のヘルシーランドでも練習する。 ●２００ｍ／３’００”ｘ１０本のインターバル練習を余裕で出来るようにする。 ●できれば検定には前乗りして、当日の午前中はゆっくりする。 ●親不知に警戒する。出来れば抜きたい。 ●節約のため、帰りの新幹線をこだまの早割にしたが、十分リクライニングできないままの４時間半は辛かった。２０００円ケチったばっかりに＋２．５時間の拷問を受けることをしないよう。乗り継ぎのため、のぞみ通過のための駅での停車時間が長い。やる気のないコダマにしか思えなくなる。 ●新幹線移動の場合は、寝るための首にする枕があったらいい。ネックピローというらしい。http://amzn.asia/dVUiqsL ●タオルは２枚。今回は１枚しか持っていかなかった。検定中何度か拭き取ったので、終了時はベチャベチャ、シャワー後絞って使うしかなかった。もしくは検定用にセームのを買う。http://amzn.asia/2yGVD8g ●スマホ充電を忘れるな。今回は前日にスマホの充電をしそびれて寝た。朝６０％くらいから開始。帰宅時は電源が切れてた。 ●５５１ほうらいの豚まんをみやげに買った。店員のお姉さんいわく、新大阪駅内に５軒／それぞれの店で売っているものが違う／この時間はどこの店も混んでいる／（お勧めは？）どの商品も美味しい。ということで、２０人くらいの列の最後尾から待つ。１時間半新大阪で時間があるから、ていうことであやちゃんにリクエストを聴くとこの豚まん。知らんけど、超有名みたい。美味かったけど、１個１７０円じゃから。 ●なみはやドーム最寄りの地下鉄駅は門真南。出口のローソンで昼飯購入。未使用のクオカードがあったから、カロリーメイト（チーズ）ｘ２、ゼリーｘ３（プロテインの、アミノ酸の、普通のフルーツの）、ポカリ。帰りは酎ハイ３５０ｍｌｘ２本、総菜パンｘ３、じゃがりこｘ２種、Ｌチキ（チーズ）ｘ２個。待ってるホームでチキンｘ２と酎ハイ１つを空ける。チキンはチーズ味でなくて普通ので良かったな。車中で残り酎ハイ１つとパン１とじゃがりこ１を空ける。空けたはいいが、歯と頭、特に歯がズキズキとなる。＜＜＜歯痛時に酒は控えておこう＞＞＞その影響もあってか、苦行の帰宅の新幹線こだま。 ●例年検定ＯＷＳ１級は千葉での１回限り。今年はたまたま大阪でもやってくれた。またまた岡山でもやる話があるとか。見過ごさないようにチェック、フォローしておくこと。基本年１回なので、十分に準備と予定をすること。 ●指導員の研修のレポート３つ分は５月末までに提出の事 ●実技講習（クリニックの指導のサポート）はプールが１回、海が初級１回、中・上級が１回、を２年以内に参加の事 公式な基準　http://www.swim.or.jp/compe_ows/class1.php トライアスロン一考　http://ara4triathlon.cocolog-nifty.com/blog/cat51364265/index.html

受検３回目

2018-11-03

ノート:

天気： 晴れ

ワークアウト：

• Swim 　距離：1.50km 　時間：22分15秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：OWS検定１級@福岡市総合西市民プール
• Swim 　距離：1.00km 　時間：20分00秒 　消費カロリー：0kcal 　メモ：アップ400、ダウン100、500くらい

日記： 福岡市総合西市民プールで水泳連盟主催のＯＷＳ検定に行ってきまして、１級に合格しました。 1500mクロール22分15秒くらい、15秒の余裕だったが厳しかった。飛び込みなし、200までを2’50″、400までを5’45″くらいで、あとは1’30″/100mのペースでなんとか行けた。500以降は泳ぎが小さくなったり、何度かターンが壁から少し遠かったり。1000以降はフォームを崩さないようにがむしゃら、２度ターンが合わずタッチターン。1300くらいで距離とタイムが合っているか怪しくなったが1’30″のペースを信じて泳ぎ続けた。1500であろう時に泳ぎ終えるとＯＫみたいな感じでよかったよかった。 ４月の千葉で1500のタイムで落ちて、三度目の挑戦でした。受験者は１級２人、２級４人、３級１人。僕以外は初めての受験。僕は1500以外は千葉で受かってたので免除してもらい、1500まで出番待ち。

これまでと検定項目の順序が違っていたのでメモ（１級）、立泳ぎ５分、ブイ回り３種、背面浮きからエレメンタリーバックストローク、1500m自由形、伴泳２種、前方確認クロール４種、400m個人メドレー。 九州で２人だけのＯＷＳ指導員が検定員でした。情熱大陸出演の節政さんと小柄だけど凄い女性アスリート。 ＯＷＳ１級はＯＷＳ指導員の実技課題でもあります。山口県には未だＯＷＳ指導員がいないようなので１号目指してがんばります。いづれ県内でもこのような検定会やらクリニックをしたいです。 ３月にも検定会を福岡でしてくれるそうです。レベルに合わせて各級あります、腕試しにいかがでしょうか。僕もアシスタントして参加希望しています。

09:00下関発のふくふく号で天神へ、西鉄バスに乗り換えて野方営業所、そこから徒歩1.5キロくらい。帰りは逆で、17:50天神発のふくふく号。帰宅は20時前？ 帰宅後20:30にリフレに行ったが、今日は土曜時間ではなく、祝日時間なので20:00までとのことで、泳げなかった。もう1人同様なおじさんがエントランスでモゾモゾ、なぐさめ合って帰宅。

節政さんのドーバー海峡往復の件 カトスイの記事 ドーバー　https://katoswimclub.jp/category/column/dover/ 節政さん　https://katoswimclub.jp/author/setsumasa-kenichi/ 情熱大陸　https://goo.gl/834tkp

OWS検定時の1500のタイム

04/14（土）24’20″（短水路、千葉国際水泳場）

05/12（土）23’28″（長水路、なみはやドーム）

11/03（土）22’15″（短水路、福岡市総合西市民プール）

１回目（４月）　週２、３では基本的に練習量が足りない。翌日リフレ入会

２回目（５月）　練習量は足りてそうだったが、２日前から親不知が腫れ発熱

３回目（１１月）　検定１０日前に開催を知り、時間がなかったが、すさきＯＷＳ向けの練習と最後のインターバル練習で何とかなった。半年くらいで２分縮めたので満足。